力量和阻力训练

力量和阻力训练是与之并列的四种运动之一 endurance, balance and flexibility. Ideally, 这四种类型的运动都将包括在健康的锻炼计划中，美国心脏协会在其指南中提供了易于遵循的耐力和力量训练指南 成人体育活动建议.

并不是所有的运动都需要每天做, 但多样化有助于保持身体健康, and makes exercise interesting. 你可以做各种各样的锻炼来保持身体健康，让你的体育活动保持兴奋.

美国心脏协会建议每周至少进行两次力量训练. 

加强你的肌肉可以让你有能力进行日常活动，并有助于保护你的身体免受伤害. 强壮的肌肉也能促进新陈代谢, 这意味着即使你的身体处于休息状态，你也会燃烧更多的卡路里. 

别担心，我们说的不是专业健身. Simple, 使用自由重量的负重运动, 机器或你身体自身的抵抗力是重点. 你可以将这些锻炼与有氧运动分开进行，或者在现有的锻炼中增加阻力. 选择适合自己的线上电子游戏飞禽走兽和活动类型.

一个全面的力量训练计划提供以下好处：

• 增强骨骼、肌肉和结缔组织（肌腱和韧带）的力量
• Lower risk of injury
• 增加肌肉量，使你的身体更容易燃烧卡路里，因此 maintain a healthy weight
• Better quality of life

在开始力量训练计划之前，你可能希望咨询有资格的健身专家，学习安全的技术. 每组重复8到12次, 把肌肉锻炼到疲劳的程度, 通常对每个肌肉群都足够吗.

每周至少锻炼两次每个肌肉群, 两次训练之间至少要休息两天.

随着你的进步和变得更强壮，增加更多的重量或每周更多的线上电子游戏飞禽走兽进行力量训练. 增加更多的设置或增加频率可能会导致稍大的增益. 

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会.

美国心脏协会在2021年发表了一份声明，称运动干预对残疾有积极影响, aerobic fitness, 中风后的活动能力(步行速度)和功能平衡. 

如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前与你的健康护理团队交谈，以确保你遵循安全, 有效的体育活动计划. 

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